Не стоит сидеть в декрете сложа руки или проводя часы на женских форумах. К родам готовиться нужно, и делать это нужно с помощью определенных действий!
Чтобы роды прошли “как по маслу”, с хорошей динамикой раскрытия шейки матки и без разрывов, нужно подготовить мышцы и шейку. В первую очередь это образ жизни – полноценный сон, душевный покой, прогулки на свежем воздухе, определенная физическая активность.
Но мы также расскажем вам о нескольких простых “фишках”, как подготовиться к родам без разрывов!
Легкие роды важны не только для того, чтобы женщина быстро восстановилась после них, но и для здоровья малыша. Процесс родов накладывает глубокий отпечаток на физическое и психическое здоровье ребенка.
Готовим мышцы промежности к родам
Растяжка
Речь идет о минимальных растяжках. Для этого полезно сидеть в позе “бабочка” (стопы сведены вместе, нужно пытаться мягко прижать колени к земле) или по-турецки (скрестить ноги, колени должны максимально приблизиться к полу, можно помогать руками). Заниматься растяжкой лучше с самых ранних сроков, хотя при приближении родов эти упражнения даются всё легче.
Заведите ежедневную привычку читать книги или смотреть телевизор, сидя на полу в этих позах:
Поза “бабочка”
поза “по-турецки”
Массаж промежности
Такой интимный массаж также помогает укрепить мышцы и подготовить их к родам. Если во время первых родов у вас уже были разрывы промежности, то этот массаж вам очень показан. Делать его нужно регулярно:
с 12 недель – 1 раз в 10 дней
с 32 недели – 1 раз в 3 дня
с 36 нед – через день
с 38 нед – ежедневно
Правила выполнения массажа промежности:
- принять теплый душ для расслабления
- ногти должны быть пострижены
- руки должны быть чистыми или в стерильных перчатках
- использовать стерильное масло
- регулярность
Ход массажа: мягко массировать ткани, как показано на рисунке. Особенно важно растягивать нижнюю часть промежности, особенно в области между влагалищем и анусом.
Упражнения Кегеля
Помогают укрепить мышцы влагалища и научиться управлять ими. Нам нужно научиться напрягать и расслаблять их, но нет цели их накачать.
Как выполнять: Сесть удобно, выпрямить спину, сжать мышцы влагалища (как будто задерживаете мочеиспускание) и потянуть их вверх на 5-10 секунд. Затем расслабиться и отдохнуть 5-10 сек. Выполнять так 5-10 подходов ежедневно. Тренироваться можно до самых родов. Главное – регулярность, поэтому введите привычку делать упражнения Кегеля при обычных ежедневных занятиях.
Подготовка шейки матки к родам
Как подготовиться к родам без разрывов? Нужно помочь шейке матки раскрыться, так роды пройдут быстрее и безболезненнее.
Этому способствует здоровый образ жизни и покой, полноценный сон, прогулки на свежем чистом воздухе. В рацион включайте много растительных масел, а также сливочное масло.
Масло вечерней примулы показано женщинам, которые рожают после кесарева сечения, а также при наличии эрозии шейки матки (оно помогает заживить и предотвратить инфекции). Показанием к приему масла примулы являются также трудные предыдущие роды, особенно если была отмечена слабая родовая деятельность.
Травяные чаи:
- лист малины залить стаканом воды температурой около 60 градусов, пить через 10-20 минут, как обычный чай. Полезно пить начиная со второго триместра беременности.
- настой шиповника – не только готовит шейку матки к родам, но и является прекрасным источником полезных веществ, укрепляет иммунитет.
- отвар манжетки принимают с 14 недели, чтобы облегчить течение беременности, или в течение последнего месяца для подготовки организма к легким родам.
Желаем, чтобы вы успешно подготовились к родам, избежали разрывов и травм. Здоровья вам и вашему малышу!
Интересные статьи:
Выписка из роддома. Что нужно малышу и маме?
Книги для будущих мам. Что нужно знать о беременности, родах и воспитании
