Если ваш ребенок спит беспокойно, то он не высыпается и не дает выспаться вам.
На этот счет мы хотим дать перечень четких рекомендаций, которые обеспечат крепкий сон ребенку.
Но всё же есть ситуации, когда беспокойный сон обусловлен плохим самочувствием, болезнью, прорезыванием зубов, сильным стрессом. Это временные причины, такое время обычно нужно просто пережить, если речь не идет о тяжелой неврологической патологии.
А со всеми остальными причинами вы легко справитесь, используя этот подход, и гарантируете спокойный сон всей семье!
Режим
- Соблюдение режима дня
Режим дня – это вовсе не отжившее понятие, он чрезвычайно важен для детей. Четкая и понятная последовательность событий в течение дня позволяет малышу чувствовать себя уверенно и спокойно и понимать. когда подходит время сна. В это время нервная система начинает автоматически расслабляться.
- Укладывать спать всегда в одно и то же время
Это правило проистекает из предыдущих двух и должно соблюдаться всегда. И чем раньше это время, тем лучше – укладывание в постель до 21 часа обеспечивает крепкий сон ребенку. По физиологическим законам, чем позднее засыпает ребенок, тем хуже он спит и хуже высыпается.
Днём
- Ребенок спит днем достаточное количество времени
К дневному сну нужно также относиться серьезно. Во-первых, он должен быть, не следует слишком рано от него отказываться. Во-вторых, ребенок должен высыпаться днем. Если он не выспался, то вечером нервная система перевозбуждается от усталости и заснуть становится ещё труднее. Но даже если ребенок уснул раньше обычного – это тоже не всегда хорошо, так как нарушается режим.
- Достаточная физическая нагрузка в течение дня
Движение ребенку необходимо, и в течение дня он должен выплеснуть свою энергию, чтобы вечером наступила естественная усталость и желание спать. Но перед сном чрезмерной физической нагрузки быть не должно, иначе нервной системе трудно расслабиться.
Вечером перед сном
- Ритуал отхода ко сну
Это также определенная привычная последовательность действий перед сном. Например, купание, чистка зубов, чтение сказки – это уже настраивает ребенка на сон и тормозит возбуждение в нервной системе.
- Исключить возбуждающие занятия
Это подвижные игры, мультики, компьютер и телевизор, позднее возвращение из гостей или поздний приход гостей и.т.д.
- Условия для спокойного сна
Комнату перед сном нужно проветрить, можно включить увлажнитель воздуха. В комнате должно быть тихо, прохладно, приглушенный свет как во время подготовки ко сну, так и во время засыпания. Все электронные гаджеты и телефоны, игрушки и другие возбуждающие предметы остаются за пределами спальни. Очень важная и спокойная, мирная обстановка в семье.
Конечно, привычный ход жизни нередко нарушается при наступлении праздников, отпусков, путешествий, при приезде гостей, а также во время болезней и других форс-мажоров. Но следует учитывать эти важные правила и прикладывать все усилия для их соблюдения.
Ведь здоровый крепкий сон ребенку необходим для его физического здоровья, умственного развития, формирования крепкой нервной системы и иммунитета.
Интересные статьи:
Когда надо укладывать ребенка спать, чтобы он уснул за 5 минут
